تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
استعادة كلمة المرور الخاصة بك.
كلمة المرور سترسل إليك بالبريد الإلكتروني.
عــاجل
- إستفتاء المشاهير: الأفضل في 2022 “فن وثقافة ورياضة ومرأة واقتصاد” “شارك الآن”
- عيون الصعيد … الأقصر وأسوان وقنا وسوهاج اليوم .. نشرة أخبار شاملة
- الشؤون الدينية بالحرمين الشريفين تدشن خطة موسم العمرة للعام 1446هـ
- طيار روسي : تم تقديم مغريات أوكرانية لي بهدف تهريب القاذفة إلى كييف
- 2.8 تريليون ريال الأعلى تاريخياً للسيولة النقدية السعودية
- الإمام الأكبر شيخ الأزهر يطالب بـ”فضح انتهاكات” إسرائيل في غزة
- مجموعة “إكواس” تبحث تكتل الأنظمة العسكرية لدول الساحل فى نيجيريا.
- البنك المركزي الإيراني يعلن توقيع أول اتفاقية مالية مع روسيا
- القوات الروسية تعلن عن مقتل نحو 1600 عسكري أوكراني في نطاق العملية العسكرية الخاصة
- المدعي العام يرفض طلب نتنياهو تأجيل شهادته فى محاكمة الفساد إلى مارس 2025 .
- السيسي : مصر لن تدخر جهدا من أجل وقف الحرب بالسودان .
Written By: Dr. Nermeen Farouk Hassan
هل تعلم أن الاشخاص الذين يتناولون وجبة الافطار يكونون أنحف من اولئك الذين لا يتناولونه !
ثبت من خلال نتائج الأبحاث العلمية أن الذين يستغنون عن تناول وجبة الافطار يتعرضون لخطر البدانة أكثر بأربع مرات من الذين يبدأون يومهم بتناولها، هذا بالاضافة الي انها تكافح الكثير من الأمراض كمرض السكر و أمراض القلب والسكتة الدماغية.
الافطار الصحي .. هو الذي يحتوي علي مالا يقل علي 6 جرامات من الألياف الغذائية مع الحليب الخالي الدسم وثمرة فاكهة يقل السكر فيها عن 10 جم مع تجنب تناول أي نوع من أنواع الأطعمة الدسمة مثل البطاطس المحمرة أو اللحوم أو الكرواسون لانها تحتوي علي نسبة عالية من الدهون.
لكن إذا كان الافطار يساعد علي فقدان الوزن فكيف يمكن التحكم في السعرات الحرارية لباقي اليوم؟
المزيد من المشاركات
يجب ان نعرف ان السعر الحراري هو قياس كمية الحرارة الناتجة عن احتراق جرام واحد من العناصر الغذائية، وان كل جرام من الكربوهيدرات يعطيك 4 سعرات حرارية، وكل جرام من البروتين يعطيك 4 سعرات حرارية، وكل جرام من الدهون يعطيك 9 سعرات حرارية، وكل كيلو جرام من وزن الجسم الحالي يحتاج من 22 الي 25 سعرا حرارياً بالاضافة الي عدد يتراوح من 5 الي 10 سعرا حرارياً للنشاط الخفيف مثل الأعمال المنزلية أو الأعمال المكتبية, وبالاضافة الي 15 ـ 20 سعرا حرارياً للنشاط الشاق أو الشديد.
أما أثناء الحمل فتحتاج المرأة لنفس السعرات الحرارية مع اضافة 300 سعر حراري والاحتياج اليومي للأطفال هو 100 سعر حراري للانثي و 120 سعرا حرارياً للذكر عن كل سنة من عمرهما.
أفضل طرق تناول الطعام هو تقسيم وجباتنا لخمس وجبات يومية، ثلاث وجبات رئيسية مع تناول وجبتين خفيفتين، والوجبة الخفيفة تكون من ثمرة فاكهة واحدة أو خضراوات مثل الطماطم أو خيار أو خس أو ربع رغيف بلدي اسمر وجبن قريش، أو نصف كوب عصير فاكهة خالى من السكر. وأخيرا أنصح بممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وضبط السكر في الدم.
DR. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt ![⚽](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2016%2016'%3E%3C/svg%3E)
Helwan University Cairo – Egypt
Day newspaper in Egypt and
London
المقال التالى
قد يعجبك ايضآ
- تعليقات
- تعليقات فيسبوك
- Disqus التعليقات