لحم مفروم بالبطاطس (صينيةالتوفير) مقدمة من الشيف مروج وائل

لحم مفروم بالبطاطس صنية التوفير
مقدمة من الشيف / مروج وائل
المقادير
نص لحمة مفرومة
حبة بطاطس مبشورة
بصلة كبيرة مبشورة
حبة جزر كبيرة مبشورة
حبة فلفل احمر
فص ثوم مبشور
كوب بقسماط
حزمة بقدونس
ملح / فلفل اسمر / شطة / بابريكا
معلقة هريسة الشطة
2 معلقة زيت
2 معلقة صلصة
الطريقة
فى بولة صغيرة هنضيف معلقتين صلصة ومعلقتين زيت وملح وفلفل اسمر وربع كوب ماء ونقلبهم وتترك جانبا
فى بولة اخرى هننزل باللحمة المفرومه والخضار المبشور
ونقطع الفلفل الاحمر قطع صغيرة ونضيفه على اللحمة المغرومة ونضيف كوب البقسماط والبهارات وتقلب جيدا
نحضر صنيه وتدهن من خليط الصلصة ونفرد فيها اللحمة وتقطع ويدهن الوجه بخليط الصلصة وتدخل الفرن لمدة 20 دقيقة

فوائد البطاطس الصحية
بما أن البطاطس تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، فهذا يعني أن لتناولها بعض الفوائد الصحية، أهمها:

1. حماية العظام
تحتوي البطاطس على الكثير من المغذيات الضرورية والمفيدة لصحة العظام، مثل: الحديد، والفسفور، والكالسيوم، وهذا يعني أن تناولها يساعد على حماية العظام وتعزيز صحتها.

في المقابل، يلعب الحديد والزنك دورًا كبيرًا في تصنيع الكولاجين المهم للحفاظ على صلابة العظام.

2. تعزيز صحة القلب
من فوائد البطاطس أنها تحتوي على الألياف الغذائية والبوتاسيوم وكل من فيتامين ج وفيتامين ب6، وجميعها تعمل على تعزيز صحة القلب وحمايته من الإصابة بالأمراض المختلفة.

هذه المكونات والمغذيات تعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم، بالتالي خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. خفض خطر الإصابة بالسرطان
من أهم فوائد البطاطس أنها تعمل على خفض خطر الإصابة بالسرطان، وذلك من خلال احتوائها على حمض الفوليك الذي يلعب دورًا مهمًا في إصلاح الشيفرة الوراثية المتضررة في الجسم ومنع الخلايا السرطانية من الانتشار.

كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البطاطس تعمل على خفض مستويات الجذور الحرة في الجسم، والتي تساهم في رفع خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة.

4. فقدان الوزن
تعتمد هذه الفائدة بشكل أساس على طريقة طهي البطاطس؛ حيث تحتوي البطاطس المقلية على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية وهذا من شأنه أن يسبب زيادة الوزن، بينما تحتوي البطاطس المسلوقة أو المخبوزة على سعرات حرارية ودهون أقل بكثير. يدعم ذلك محتوى البطاطس من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا خلال اليوم.

5. ضبط مستويات ضغط الدم

يساعد البوتاسيوم على توسيع الأوعية الدموية والحفاظ على استرخائها، الأمر الذي من شأنه أن ينعكس بشكل إيجابي على مستويات ضغط الدم.